Chúng
ta không thể phủ nhận ích lợi của việc tập thể dục đối với cơ thể bằng
nhiều cách. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chỉ bằng cách chạy thật nhiều mới có
thể giảm cân thì hãy suy nghĩ lại.
Có thể bạn quan tâm:
Trong
một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of the American College of
Cardiology, bác sĩ O'Keefe và các đồng nghiệp đã cho biết những người
chạy bộ hầu hết tất cả các ngày trong tuần với tốc độ nhanh hơn 7
dặm/giờ có nguy cơ tử vong sớm như những người ít vận động.
Một
nghiên cứu khác trong hội nghị Euro Prevent diễn ra năm 2012 tại Dublin
cũng chỉ ra rằng những người chạy hơn 25 dặm/ tuần cũng không có tuổi
thọ nhiều hơn so với những người không chạy.
Cả
hai nghiên cứu đều cho chúng ta một kết luận là chỉ cần đi bộ chậm hoặc
chạy bộ khoảng 1 đến 2.5 giờ mỗi tuần, bạn có thể giảm được 25% nguy cơ
tử vong sớm.
Bác
sĩ O’Keefe giải thích: “Sau 60 phút hoạt động thể chất ở cường độ cao,
như chạy chẳng hạn, các buồng tim của bạn sẽ bắt đầu căng ra và lấn át
khả năng thích ứng của cơ bắp”. Khi đó, gốc phân tử tự do có hại và
hormone drenaline ở tuyến thượng thận cũng tăng lên gây viêm bên trong
động mạch vành của tim.
Việc
tập luyện quá mức trong nhiều năm cũng có thể dẫn đến những thay đổi
bất lợi khác như lưu lượng máu tăng trong tim làm tổn thương các mô mềm
của cơ, dây chằng và gân-mà các nhà nghiên cứu gọi là microtears. “Nếu
tập như thế một hoặc hai lần thì không vấn đề gì, vì chỉ cần vài ngày là
bạn có thể hồi phục được. Nhưng nếu cứ tập luyện cường độ cao liên tục
trong nhiều năm, tim bạn sẽ bị xơ cứng và bị đẩy nhanh quá trình lão hóa
cũng như dễ mắc các chứng bệnh như suy tim xung huyết và rung nhĩ”.
Nạn nhân của hoạt động thể chất quá mạnh hoặc quá mức không chỉ có tim mà bao gồm cả hệ thống miễn dịch trong cơ thể nữa.
Các
nhà nghiên cứu tại trường Đại học Illinois, Urbana-Champaign đã chỉ ra
rằng, các hoạt động tập luyện mạnh và kéo dài có thể làm tăng nồng độ
các protein bị viêm nhiễm, từ đó giảm kháng thể với virus– như dễ bị cảm
lạnh. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn và cảm thấy
nặng nề, mệt mỏi hơn mỗi lần ốm.
Mặc
dù có nhiều giả thuyết rằng tập luyện giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể thì
tập luyện quá mức lại không hề có mối liên hệ tỷ lệ thuật nào tới việc
giảm cân cả. Bởi khi chế độ ăn uống thay đổi, mà chế độ tập luyện vẫn
giữ nguyên thì bạn sẽ không làm thay đổi tình thế mà thậm chí còn làm nó
trở nên trầm trọng hơn.
Ví
dụ: Một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Obesity cho thấy sau khi tập
aerobic đều đặn trong vòng một năm, 5 ngày một tuần, mỗi ngày 45 phút
thì phụ nữ thừa cân hoặc béo phì chỉ giảm trung bình 2% cân nặng. Nhưng
nếu kết hợp thay đổi chế độ ăn và tập luyện như trên, thì có thể giảm
được 11%.
Trong
một nghiên cứu khác được công bố trên tờ American Journal of Clinical
Nutrition thì chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao làm tăng sự thèm ăn
nhất là ở phụ nữ khiến họ có xu hướng “nạp” đủ để bù lại lượng calo mà
họ đã đốt cháy trong quá trình luyện tập.
Chúng
ta không thể phủ nhận ích lợi của việc tập thể dục đối với cơ thể bằng
nhiều cách. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chỉ bằng cách chạy thật nhiều mới có
thể giảm cân thì hãy suy nghĩ lại.
Là
một giáo sư về vận động học tại trường Đại học California State
University, ông Todd Astorino chia sẻ “chạy maratong trong thời gian
ngắn không có hại có cơ thể, nhưng nếu chạy cường độ cao thường xuyên và
trong một thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ không có cơ hội để phục hồi
một cách đầy đủ. Điều này dễ dẫn tới chấn thương và ốm đau”
Bạn
đừng nghĩ rằng đi bộ thì quá nhẹ nhàng và không đủ mãnh lực để cải
thiện sức khỏe hay giảm cân. Ngược lại, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho
sức khỏe mà không gây rủi ro gì cho cơ thể cả.
Nghiên
mới nhất được ông bố của hiệp hội Arteriosclerosis, Thrombosis, and
Vascular Biology, những người thường xuyên đi bộ sẽ khỏe mạnh hơn là
những người chạy thường xuyên. Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng
cholesterol trong máu, bệnh tiểu đường và bệnh tim sẽ giảm nhiều hơn là
những người thường xuyên chạy.
Nguồn: afamily.vn
Tham khảo thêm:
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét